Эффективные способы борьбы с синдром отмены кофеина

Кофеин (триметилксантин, ксантиновый алкалоид) считается «легальным наркотиком», способным вызвать привыкание и абстиненцию. Попадая в организм, активизирует выработку адреналина, что способствует поднятию настроения и появлению ощущения бодрости. Содержится в популярных во всем мире напитках – чае, кофе, энергетиках, кока-коле, – чрезмерное употребление которых может привести к поведенческому расстройству или психической болезни.

Действие кофе на организм

Кофеин выступает в роли нейростимулятора. Попадая в организм, он способствует возбуждению процессов в коре головного мозга, усиливает психическую деятельность. Средняя суточная доза для взрослого человека триметилксантина варьирует от 3 до 5 г (в одной чашке содержится 2 г). Степень наступления кофеинового эффекта зависит от типа нервной системы и частоты употребления бодрящего напитка. Попадая в организм, алкалоид оказывает следующие действия:

1. Выступает в роли блокиратора аденозина нейрогормона, который тормозит нервные импульсы в головном мозге, вызывая вялое состояние, сонливость. Подавляя рецепторы, способствует концентрации внимания, скорости реакции.
2. Стимулирует выработку адреналина надпочечниками, его высвобождение – это ответ организма на стрессовые ситуации. Ускоряется частота пульса, расширяются дыхательные пути, увеличивается кровоснабжение мышц, обогащение их кислородом. Благодаря большей концентрации гормона, улучшается скорость движения, физическая работоспособность, отмечается повышение артериального давления при гипотонии.
3. Влияет на концентрацию дофамина в головном мозге. Нейрогормон отвечает за чувство благополучия, счастья, улучшение настроения. Ощущение душевного подъема, бодрости после поступления в организм кофеина является первым признаком привыкания к энергетическому стимулятору. Его отмена негативно сказывается на физическом и психическом состоянии.

К особенностям ксантинового алкалоида относится способность суживать просвет сосудов. Благодаря этому свойству, он входит в состав медикаментов, предназначенных для снятия головной боли. Если употребление энергетических напитков превышает допустимую норму и поступление триметилксантина в организм больше 10 граммов, существует риск наступления кофеинового абстинентного синдрома, который даст о себе знать примерно через сутки после последней чашки кофе.

Признаки передозировки

Симптомы большой концентрации ксантинового алкалоида в организме проявляются:

• сухостью слизистой оболочки ротовой полости, жаждой;
• головокружением и болью;
• учащенным сокращением сердечной мышцы;
• бессонницей, чувством тревоги;
• тошнотой, диареей, спазмами в желудочно-кишечном тракте;
• частым мочеиспусканием.

Аналогичными симптомами будет сопровождаться повышенная чувствительность организма даже к незначительной дозировке алкалоида.

Синдром отмены

В умеренных порциях польза от выпитого кофе не подлежит сомнению с его помощью:

• улучшается состояние сосудов;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• нормализуется работа кишечника, устраняются токсины;
• предупреждается образование холестериновых бляшек;
• своевременно выводится желчь, не формируются застойные явления.

Чрезмерное употребление триметилксантина вызывает зависимость. Резкое прекращение поставки алкалоида в организм формирует синдром отмены кофеина. Сопровождается патологическое состояние такими симптомами:

• нарушение сна, ухудшение памяти, озноб;
• ощущение пустоты существования;
• отсутствие радости, хорошего настроения;
• рассеянность, невозможность концентрации внимания;
• депрессивное состояние, головная и мышечная боль;
• незначительное ухудшение зрения;
• раздражительность, сонливость.

Медикаментозного лечения абстинентного расстройства не требуется, симптоматика пройдет самостоятельно в пределах одной недели.

Рекомендации по избавлению от зависимости

Чтобы синдром отмены кофе не протекал в своих худших проявлениях, выходить из зависимости от энергетического стимулятора необходимо, постепенно уменьшая количество напитка. Рекомендуется специально разработанная методика, которая поможет избавиться от употребления триметилксантина. Последовательность действий:

1. Признание зависимости.
2. Уменьшение употребления кофеиносодержащих напитков до появления симптомов отмены (в течение 24 часов).
3. Замена энергетически активного питья на растительные чаи, каркаде, морсы, воду с лимоном.
4. Отказ от ритуалов, сопровождающихся чашкой кофе.
5. Проведение еженедельного детокса (вывод шлаков).
6. При появлении сонливости рекомендуется контрастный душ.