Упражнения при варикозе

Одно из немедикаментозных мероприятий, которые помогают человеку достигать тех или иных медицинских целей – это упражнения. Назначение тренировок может быть разным – наращивание мышц, похудение, укрепление сердца, поддержание позвоночника и т.д. В том числе тренировки активно применяются в комплексном лечении варикоза.

Упражнения против варикоза

Перед тем как приступить к выполнению упражнений против варикоза, следует принять во внимание, что цель лечения – не полное устранение всех проявлений заболевания, как многие ошибочно полагают. Нет таких упражнений, которые позволят сузить расширенные сосуды, вернув им первоначальный вид, растворить тромбы или заживить трофические язвы. Основная цель упражнений – это уменьшение симптоматики заболевания и замедление его развития.

Людям, которые желают повлиять на течение варикоза при помощи упражнений, стоит принять во внимание следующее:

• Упражнения против варикоза не являются поводом для отказа от других методов лечения этого заболевания (таблетки, компрессионный трикотаж, при необходимости – хирургическое лечение).
• Важна регулярность. Делайте упражнения хотя бы один, а лучше – два раза в сутки.
• Не стоит делать тренировки высокой продолжительности и интенсивности. Лучше заниматься меньше, но чаще. Десяти или пятнадцати минут вполне хватит.
• Ощутив усталость в ногах, боль или другие неприятные симптомы, остановите выполнение упражнений и обратитесь к врачу за консультацией.

Какие упражнения делают при варикозе ног?

Существует немало упражнений, позволяющих «разогнать кровь» по сосудам нижних конечностей, уменьшив тем самым нагрузку на растянутые сосуды и несостоятельные венозные клапаны.

Комплекс упражнений при варикозе в положении стоя:

1. Становитесь прямо, на прямой линии держите стопы. Потихоньку поднимайтесь на носки, а затем столь же медленно опускайтесь.

2. Носки вместе, а пятки врозь. Снова поднимайтесь на носки и опускайтесь.

3. Ходите на месте, не отрывая от пола носков.

4. Поставьте ноги вместе, а руки по швам. Встаньте на носки, поднимая одновременно руки вверх и вдыхая воздух. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение.

5. Руки по швам, ноги вместе. Становитесь в позу «ласточка» поочередно то одной, то другой ногой.

Комплекс упражнений при варикозе, выполняющихся в положении лежа на спине:

1. Согните в коленных суставах ноги и делайте вид, что едете на велосипеде.

2. Поставьте рядом стул. Положите на него пятки таким образом, чтобы в коленных суставах ноги были согнуты под девяносто градусов. Сгибайте по очереди то левую, то правую ступню.

3. Продолжаем выполнения упражнения со стулом. Теперь вращайте не стопами, а голенями. Пятки при этом не должны отрываться от стула.

4. Уберите стул. Прямые ноги поднимите вверх и вращайте стопы то по часовой стрелки, то против.

5. Стойка на лопатках. Разведите ноги и помашите ими. Вернитесь в исходное положение.

Комплекс упражнений от варикоза, выполняемых из положения лежа на боку:

1. Стопа одной ноги ставится перед коленом другой, а голень обхватывается рукой. Нога, которая лежит, приподнимается вверх с одновременным сгибанием стопы.

2. Ноги прямо. Опирайтесь на обе ладошки и локоть одной руки. Нижняя нога согнута в колене. Верхнюю ногу поднимайте вверх, одновременно вытягивая носок. Затем опускайте, но не полностью – класть её на пол не нужно.

Упражнения для профилактики варикоза

Аналогичные упражнения можно выполнять и с целью профилактики варикоза. Обеспокоиться этим вопросом стоит в первую очередь людям, которые:

• ведут сидячий образ жизни;
• долго стоят на работе;
• имеют родственников с варикозом;
• страдают ожирением.

Упражнения достаточно выполнять один раз в сутки. Кроме того, их можно заменить любой другой активной нагрузкой на нижние конечности:

• бег;
• ходьба;
• велоспорт;
• коньки;
• плавание.

Все эти упражнения не гарантируют вам на 100% защиту от варикоза. Однако риск заболевания уменьшится, а его развитие замедлится. Патология вен нижних конечностей разовьется позже, а возможно вообще обойдет вас стороной, если физические нагрузки будут достаточно регулярными, и будут параллельно соблюдаться другие меры профилактики.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Есть определенные ограничения для людей, желающих лечить варикоз при помощи физических тренировок:

1. При выраженном варикозе нельзя практиковать интенсивные силовые нагрузки, если при этом активно задействуются мышцы нижних конечностей.

2. Нельзя делать упражнения до возникновения состояния сильной усталости в ногах. Желательно, чтобы длительность гимнастики не превышала 15 минут. Согласуйте время индивидуально с вашим врачом, так как у всех людей разная степень выраженности варикоза, у всех разный возраст, пол, физическая подготовка, масса тела и т.д.

3. Запрещено заниматься спортом, который сопряжен с возможностью травматизации мягких тканей или костей ног. Во-первых, открытые раны или закрытые повреждения при варикозе крайне плохо заживают из-за плохого кровоснабжения тканей. Во-вторых, при наличии в сосудах ног тромбов они могут отрываться и закупоривать глубокие вены нижних конечностей или артерии внутренних органов, в том числе идущие к сердцу (легочная артерия).

4. Нельзя делать упражнения, связанные с резкими движениями ног.

5. Нельзя делать одно и то же упражнение непрерывно в течение 5 минут и более.

6. При выраженном варикозе нельзя заниматься без компрессионного трикотажа.

7. Запрещены нагрузки в начальном послеоперационном периоде, если вам было произведено хирургическое лечение варикоза. Когда можно будет приступить к тренировкам и какой должна быть интенсивность нагрузок, согласуйте со своим врачом – флебологом, который делал операцию, либо специалистом по лечебной физкультуре.

Рекомендуем прочитать по теме: йога при варикозе: лечение, упражнения, видео, можно ли заниматься?; физические нагрузки при варикозе