Лучшие методики и упражнения для восстановления зрения: соляризация, пальминг и другие

Многие люди имеют проблемы со зрением.

Причины могут быть самыми разнообразными: взросление, атрофирование глазных мышц, стрессы и недосыпание, неправильное питание и недостаток витаминов, инфекции и многое другое.

При ухудшении зрения разработаны разные методики для его улучшения. Перестать носить очки можно и без операций, если выполнять упражнения регулярно.

Методики Бейтса основаны на полном отказе очков. Упражнения снимают прежде всего психологические напряжения и усталость с глаз, приводя их в тонус. Система Норбекова поставлена так, что человек должен настроиться на восстановление зрения. Используются при этом небольшая гимнастика для глаз и психологический настрой.

Принципы коррекции зрения по Бейтсу

Офтальмолог из Америки Уильям Бейтс считал, что потеря зрения происходит из-за перенапряжения глазных мышц. Принцип методики Бейтса заключается в полном отказе от очков, линз и проведении гимнастики для глаз.

У людей, носящих очки, начинаются атрофироваться глазные мышцы. Если здоровый человек двигает глазным яблоком, чтобы посмотреть в другую сторону, то человек с очками должен повернуть голову. В результате этого мышцы глаза почти не работают. Упражнения по Бейтсу не требуют никаких затрат и не занимают много времени.

Фото 1. Врач офтальмолог из США Уильям Бейтс, автор методики по улучшению зрения.

Уильям Бейтс разочаровался из-за того, что правильно подобранные очки не улучшают зрение человека, а только спасают его на некоторое время.

Дальнейшие исследования врача показали, что потеря зрения происходит от перенапряжения глаз: если снять напряжение с глазных мышц, то возможно вернуть зрение к идеалу.

Показания и противопоказания

Противопоказания к методу Бейтса:

Лечением по Бейтсу нельзя заниматься тем людям, кто за последние полгода проводил операцию на глаза.

Методика противопоказана даже при начальной стадии отслоения сетчатки.

Показания:

• астигматизм;
• дальнозоркость;
• близорукость;
• косоглазие.

Справка! Система не даёт стопроцентные шансы для полного излечения перечисленных заболеваний. Особенно если они имеют запущенную стадию.

Соляризация — солнечные ванны для глаз

Соляризация — коррекция зрения с помощью ярких лучей солнца. Они благотворно влияют на сетчатку глаза, улучшают кровоснабжение зрительных органов и расслабляют их.

Всего за несколько недель можно улучшить зрение, проводя солнечные ванны в течение часа:

• Встать в тенёк и закрыть один глаз, а вторым — в течение 10 секунд смотреть на солнце. Затем повторить также с другим глазом.
• Делать круговые движения зрачками, смотря на солнце.
• Прикрыть зрительный орган ладошками, а потом резко открыть и посмотреть на солнце. Проделать упражнение 10 раз.

Для соляризации, солнце заменяется фонариком или лампой, но пользы от них будет значительно меньше, чем от природного светила.

Внимание! Не пользоваться солнечными ваннами в момент большого нагрева солнца. Упражнение следует выполнять до 11 утра и после 16 вечера. В отрезок между этими часами есть возможность получить ожоги глаз и временную слепоту.

Пальминг — способ расслабления для зрительного органа

• Немного растереть ладошки и закрыть ими глаза.
• Погрузится в абсолютную темноту и следить за спокойным дыханием.

При пальминге тело не должно чувствовать дискомфорта. Выполнять упражнение 5 минут после того, как чувствуется усталость в глазах и перед сном.

Фото 2. Выполнение упражнения пальминг, ладонями закрываются глаза, чтобы снять усталость и дискомфорт.

Проблески или моргание и повороты

Моргание необходимо для поддержания влажности на роговой оболочке зрительного органа. Моргание может быть как рефлекторное, так и сознательное.

Выполняя эти упражнения, делать повороты головы вправо и влево, не отводя взгляда. Это будет разминкой для мышц зрительного органа.

• Упражнение No1. Сняв очки, нужно смотреть на проверочную таблицу зрения, которая должна находится в нескольких метрах. Чтение длится 5 минут. Читать нужно только 4 самые маленькие строчки, которые можно увидеть без усилий. После каждой буквы следует моргание.
• 

  Упражнение No2. Закрыв ладонью один глаз, с помощью второго — читать таблицу около 5 минут. Затем проделать то же самое с другим глазом. При выполнении упражнения нужно часто моргать, даже тем глазом, что закрыт.

• Упражнение No3. Встать перед зеркалом. Затем посмотреть на левый глаз и моргнуть. То же самое сделать с правым. Выполнить несколько раз.
• Упражнение No4. Понадобится мячик. Подбросить его 100 раз, моргая при каждом касании мячика ладони.
• Упражнение No5. При прогулке наблюдать за каждым шагом и моргать.

Справка! Все эти упражнения вызывают привычку частого моргания, что поможет в восстановлении зрения.

По перемещению и раскачиванию

• Перемещение взгляда по таблице. Перемещать взгляд по таблице от маленькой буквы до большой, повторяя несколько раз. При выполнении этой задачи происходит раскачка и становится лучше видно буквы.
• 

  Указатель. Для некоторых людей использование указателя может повышать внимание для лучшего видения букв или предметов. Указатель переместить на 7 см ниже буквы.

Затем перевести взгляд на него, но при этом становится видно букву. Далее, уменьшить расстояние между буквой и указателем до 1 см.

При упражнениях с раскачиванием обязательно делать пальминг, чтобы глаза не испытывали дискомфорт.

Восстановление зрения с помощью методики от Бейтса

Методики Бейтса существуют довольно давно. И также давно ведутся споры о результатах. Одни говорят о положительных эффектах, а другие о их непродолжительности после выполнения. Врачи не могут сказать точно, поэтому эти методики используются для дополнительного лечения, или здоровыми людьми для снятия усталости с глаз.

Зрение может улучшиться уже после первой недели выполнения упражнений. Но если не делать их ежедневно, то зрение вернётся в исходное состояние.

Принципы коррекции зрения по методу Норбекова

Методики Норбекова имеют два разветвления: физическое и психологическое. Второе играет более важную роль. Автор говорит, что без позитива и настроя на излечение больших результатов не достичь.

Фото 3. Мирзакарим Норбеков. Он придумал комплекс упражнений для глаз, который необходимо регулярно выполнять.

В физической части приведены упражнения для зрения. Их нужно выполнять регулярно и продолжительно. Гимнастика не требует больших усилий и затрат. Смысл в психологическом настрое ведёт к самовнушению на улучшение зрения. Вылечить можно не только его, но и весь организм в целом.

Норбеков хочет научить человека перестать чувствовать себя слабым и больным. Автор методики призывает слиться с окружающей средой и почувствовать все её аспекты.

Упражнения должны выполняться только при ровной осанке для достижения результатов.

Показания и противопоказания

Нельзя использовать:

• Беременным женщинам.
• Людям, страдающим алкоголизмом или психологическими расстройствами.
• Если есть эпилепсия или проблемы с сердцем.
• Людям с онкологическими заболеваниями.

Внимание! Методики сильно воздействуют на психику человека, поэтому важно отнестись к ним серьёзно. При неправильном использовании есть шансы даже ухудшить зрение.

Правила, которые нужно знать перед выполнением занятия:

• Двигать только взглядом, а не головой.
• Выполнять упражнения медленно и не напрягаясь. При ощущениях усталости или боли нужно поморгать и расслабиться.
• Использовать при массаже удобный палец.
• Проводить пальцем при массаже без натираний.
• При нажимании подушечкой пальца чувствовать приятную боль.
• Выполнять упражнения в указанном порядке. Начиная от простых упражнений, заканчивая более сложными.
• Начинать гимнастику с позитивом и настроем на результат.

При постоянных использованиях методик, можно исправить:

• зрение;
• психическое состояние;
• серьезные проблемы с осанкой и позвоночником;
• общее состояние организма;
• проблемы с обменом веществ.

Упражнения при близорукости

Упражнения при близорукости и других заболеваниях проводить регулярно и в правильном порядке. А также не забывать про настрой на успех. Без этих правил нельзя достичь положительных результатов.

• Упражнение No1. Сесть и полностью расслабиться. При этом держать голову и позвоночник ровно. Поднять взгляд вверх и мысленно провести круг через лоб к горлу. Повторить то же самое, с опусканием взгляда вниз.
• Упражнение No2. Не поворачивая головы, переместить взгляд максимально вправо, мысленно проделав круг до левого уха. Сделать то же самое со взглядом влево, вернувшись к правому уху.
• Упражнение No3 («Бабочка»). Двумя глазами провести «линию» из правого нижнего угла в левый верхний, затем переместить взгляд в правый верхний угол и опустить в левый нижний. Повторить упражнение начиная с левого нижнего угла. После окончания расслабить глаза и плавно поморгать.
• 

  Упражнение No4 («Восьмёрка»). Расслабив голову, глазами провести перевёрнутый знак восьмёрки. Проводить сначала, с одной стороны, потом — с другой. После всего дать глазам отдохнуть и спокойно поморгать.

• Упражнение No5. Выполняется в спокойном состоянии и тихом помещении. Хорошо поможет с лечением близорукости, т. к. задействует боковые мышцы глазного яблока. Опустить оба глаза на кончик носа. После этого поднять их вверх, стараясь увидеть предметы, находящиеся по сторонам. Шевелить глазами запрещается. Всего нужно сделать 8 плавных подходов.
• Упражнение No6. Два любых пальца обеих рук приложить к носу. Установить взгляд ни них. Затем не спеша развести их в разные стороны, смотря на каждый палец боковым зрением. Правый глаз смотрит на правый палец, левый — на левый. Сделать три подхода и отдохнуть.
• Упражнение No7 («Большая окружность»). Мысленно представить большие часы. Медленно, подняв глаза вверх, провести полный круг сначала в левую сторону, а затем — в правую. Круг постепенно увеличивать и делать окружность ровной.

Массаж глаз после выполнения гимнастики

Массаж нужен для закрепления методики и отдыха после неё. Выполняется нажиманием пальцами на указанные участки лица до лёгкого дискомфорта.

• Расстояние между бровями — одним пальцем.
• Нос — с двух сторон двумя пальцами.
• Чуть ниже нижней губы над подбородком — одним пальцем.
• Виски — с двух сторон двумя пальцами.
• Выше лба, на начале роста волос — одним пальцем.

Начинать нужно плавно и легко, заканчивая лёгкой болью в местах массажа.

Рекомендуется выполнять три раза: с открытыми глазами, закрытыми и мысленно.

Сочетание упражнений с занятиями на осанку, ЗОЖ и позитивным настроем

Методики Норбекова акцентированы на глаза и позвоночник.

Спинной мозг отвечает за все органы тела, поэтому соблюдать ровную осанку в упражнениях Норбекова обязательно.

Для вырабатывания привычки ходить ровно существуют методики и для этого.

Одна из них:

• Опускание и подъем плеч. Голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник прямой. Опускать плечи, давя при этом руками вниз. Повторить тоже самое с подниманием вверх.
• Встать ровно и прижать руки к ногам. Затем поднять одно плечо вверх, а голову опустить к нижнему плечу. Выполняя упражнение, каждый раз стараться опустить голову ниже. Повторить 5 раз.
• Движение рук по кругу. Представить, что плечи это колёса и делать круговые движения. Выполнять медленно, не торопясь. Особое внимание уделять спокойному дыханию.
• Руки по швам, а туловище максимально ровное. Постараться левой руку опустить максимально низко. С правой сделать аналогично. Идея упражнения состоит в нахождении рук по швам. В таком положение происходит сгибание верхней части позвоночника, что делает его более эластичным.

Важно! Все эти упражнения следует выполнять ежедневно, не забывая о методике с глазами. Упражнения связаны между собой, что приведёт к улучшению состояния организма.

Полезное видео

В видео представлено, как надо выполнять упражнения по методике Бейтса, направленные на улучшение зрения.

Подведение итогов

Органы зрения воспринимают 90% всей информации, поэтому упражнения рекомендуется выполнять не только плохо видящим людям, но и здоровым. Мышцы глаз постоянно испытывают большую нагрузку, которая должна компенсироваться хорошим отдыхом.

Для коррекции зрения может подойти любая понравившаяся методика. Обе разработаны для лечения дальнозоркости, близорукости, астигматизма и косоглазия. У методик есть ряд упражнений и последовательность. Без регулярного их выполнения хороших результатов ждать не стоит.