Плаванье при остеохондрозе – польза, стили, гимнастика

Содержание статьи

Лечение остеохондроза плаваньем – распространенный метод в борьбе за здоровье суставов, позвонков и соединительной ткани. Оказывая положительное влияние на весь организм, такой вид ЛФК, становится самым приятным и результативным. Плаванье при остеохондрозе стимулирует кровообращение, укрепляет мышцы, сосуды, кости, снимает стресс и повышает настроение.

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Все виды лечебной гимнастики при остеохондрозе являются обязательным условием, которое должно строго соблюдаться. И если в домашнем или клиническом режиме, упражнения назначаются посильные, со слабой амплитудой движения, то плавание, как один из видов ЛФК, даёт больше возможностей.

Во время нахождения в воде, тело расслабленное, не ощущает внешнего давления и веса. Благодаря этому, возможно расширить гимнастический комплекс, тем самым ускорить выздоровление.

При плавании и выполнении водных упражнений происходит вытяжение позвоночника, увеличивается просвет между пораженных элементов, снимается тонус с окружающих мышц. Сразу достигается несколько задач терапии шейного, поясничного или грудного остеохондроза:

• Расслабление скованных мышц, связок;
• увеличение пространства между позвоночными дисками;
• снятие болевого синдрома;
• восстановление двигательной функции;
• нормализация циркуляции крови, деятельности сердечно-сосудистой системы;
• привод к нормальным показателям метаболических процессов;
• улучшение психоэмоционального состояния.

Таким образом, пациент, который 2-3 раза в неделю занимается плаванием, уже через месяц сможет почувствовать существенные улучшения. Несмотря на безусловную пользу водных процедур, существует ряд противопоказаний, при которых посещение водоемов, особенно бассейнов, нежелательно, а в некоторых случаях запрещено.

Противопоказания

Группа больных, которым категорически противопоказано ЛФК в виде плавания, малочисленна. Большинство, связанных с этим проблем, носят временный характер. Водные процедуры в открытых водоемах и бассейнах следует отложить или полностью исключить, если присутствуют следующие факторы:

• Остеохондроз в стадии обострения, когда все движения даются с большим трудом и больному показан постельный режим;
• дерматологические диагнозы – пораженные кожные покровы на аллергическом, инфекционном или грибковом фоне;
• простудные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, кашлем, насморком;
• специфические заболевания, включая венерические – туберкулез, сифилис, гонорея, хламидиоз;
• психические расстройства, в их число входит эпилепсия, склонность к появлению судорог;
• недавно перенесенные инфаркты, инсульты.

Если у больного имеется, хотя бы одна из перечисленных патологий, плавание следует отложить до полного выздоровления или подобрать альтернативные методы ЛФК.

Стили плаванья

Для того чтобы лечение остеохондроза плаваньем было максимально успешным, следует выполнять ряд рекомендаций. Для водных процедур желательно выбирать закрытый бассейн с подогревом воды. Температура должна быть не ниже 25С – более холодная вода может привести к обострению заболевания. Природные водоемы в этом плане нестабильны – прохладные течения, волны, другие естественные колебания водной поверхности, заставляют прикладывать больше усилий при заплыве и могут спровоцировать судороги, защемление нервов. К тому же их нельзя использовать круглогодично.

Стиль плаванья тоже имеет большое значение. Для шейного остеохондроза подходит брасс или кроль, для поясничного и грудного – гребные движения на спине. На практике лучше совмещать все стили, подвергая их небольшой корректировке.

В идеале, каждое занятие длительностью 1 час должно проходить по следующей схеме:

•  10-15 минут разогрев – небольшая дыхательная гимнастика, самомассаж, вращения руками, несколько приседаний помогут подготовить мышцы к тренировке, улучшат кровообращение;
• 15 минут – плаванье с надувной подушкой. Прямые руки положить на плавсредство, проплыть 2-3 круга, работая только ногами;
• 15 минут – поменять нагрузку, теперь плавать только при помощи рук. Умеренный кроль или брасс, без резких рывков головой;
• 15 минут – задействовать в работу все группы мышц. Попеременное плаванье стилем брасс, кроль и на спине с нагрузкой на все конечности, но без задержки дыхания.

Это самый оптимальный вариант занятия, при котором работают все мышцы, связанные с позвоночником. Конечно, он может изменяться в зависимости от возраста, степени заболевания, общего самочувствия.

Гимнастика

Лечебное плаванье при остеохондрозе может быть заменено или совмещено с гимнастикой. Как правило, каждый инструктор водного ЛФК имеет свои методы и набор упражнений. Они могут отличаться вспомогательными средствами, амплитудой взмахов, временем подходов и т.д. Стандартный комплекс включает в себя следующие элементы:

• Ходьба на месте и по кругу – 10-15 минут;
• подтягивание коленей к животу – стоя по грудь в воде тянуть левое, потом правое колено вверх, до соприкосновения с туловищем – выполнять 20-30 раз для каждой ноги;
• лечь на воду, животом вниз, ухватившись за бортик руками, по возможности быстро двигать ногами, имитируя плаванье – 10 минут;
• стоя по пояс в воде, наклонять корпус вперед, до соприкосновения с водой, руки при этом должны лежать на поясе, локти отведены назад – 5-7 минут;
• упражнения с гимнастической палкой – выполняются только под наблюдением инструктора. Ухватиться за палку как можно ближе к концам, поднимать руки вверх и отводить назад, насколько позволяет физиология;
• приседания на небольшой глубине – вода должна доставать до середины бедра. Или ориентироваться на подбородок – при глубоком приседании он должен находиться над водой. Выполнять 20-30 раз.

Количество упражнений и время выполнения носят рекомендательный характер. Их можно выполнять произвольным способом, сокращая или увеличивая нагрузку. Главное, чтобы после ЛФК было ощутимое улучшение общего состояния.

Общие рекомендации

Плаванье при остеохондрозе может стать не только лечебным мероприятием, но приносить настоящее удовольствие. Медициной уже давно доказано, что водные процедуры приносят максимум положительных эмоций. Поэтому, выбрав такой способ терапии следует придерживаться нескольких правил:

• Между природным водоемом (озеро, море, пруд, река) и бассейном закрытого типа предпочтение отдавать последнему. Стабильная температура воды, отсутствие подводных течений и бактериальных угроз сделают плаванье по-настоящему эффективным. Следует помнить, что переохлаждение, дополнительные инфекции могут дать толчок для развития новой стадии.
• Соблюдать регулярность тренировок. Время посещения должно быть строго фиксированным. Ортопеды рекомендуют плавать 3 раза в неделю, по 45-60 минут. Не оставлять занятия даже после существенного улучшения. Плаванье должно стать полезной, а главное – постоянной привычкой.
• Даже, если навыки плаванья отсутствуют, и бассейн используется в качестве гимнастической площадки, не применять никакие плавательные средства, кроме поддерживающего круга или подушки.
• Первые занятия провести под наблюдением физиотерапевта – это позволит составить оптимальный комплекс и в разы увеличить эффективность.

Правила совершенно не ограничивают личную свободу, не влияют на привычный образ жизни. Поэтому их выполнение доступно любому человеку с диагнозом остеохондроз. Уже в скором времени можно почувствовать не только облегчение симптомов, но и порадоваться улучшенной фигуре, эластичности и податливости мышц, общему эмоциональному состоянию.